随着夏日的热情达到顶峰，我们迎来了大暑节气，这标志着一年中最热、最潮湿的时段正式拉开序幕。而三伏天，如同自然界的“热情三部曲”，更是将这份炎热推向了极致。在这个时间段里，阳气外浮，人体易受暑邪侵袭，出现头晕、乏力、口渴、多汗等症状，甚至中暑。但别忘了，正是这份“热情”，也为我们提供了绝佳的养生时机！
祛湿毒，大暑养生之要
大暑时节，高温多湿，人体易受湿邪困扰，影响脾胃功能。中医认为，脾主运化水湿，若脾虚则水湿不化，易形成湿毒，导致身体沉重、食欲不振、大便不成形等症状。湿毒还可能引发一系列皮肤问题，如湿疹、痱子等。因此，健脾祛湿成为大暑养生的重中之重。
食疗：清补并重
每到大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。
绿豆汤：绿豆性凉味甘，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效，是夏季解暑的佳品。加入适量薏米同煮，更能增强祛湿效果。加入百合同煮，可润肺安神，清心除烦，缓解夏季的烦躁情绪。绿豆、薏米、百合洗净后，共同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖至绿豆开花、薏米软糯，可根据口味加入适量冰糖调味。
山药莲子粥：山药能补脾养胃，莲子则有养心安神、健脾止泻之效，二者结合，对改善大暑时节脾胃虚弱、湿气重有良好效果。山药100克（去皮切片）、莲子30克（去心）、大米适量。洗净后一同入锅，加适量清水，大火煮沸后转小火慢煮成粥。
冬瓜薏米排骨汤：冬瓜清热利尿，薏米健脾祛湿，排骨滋补而不腻，三者合炖，既能补充身体所需营养，又能有效祛湿健脾。排骨焯水去腥，冬瓜切块，薏米洗净。将排骨、薏米放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火炖煮约1小时，再加入冬瓜继续炖煮至所有食材熟透，加盐调味即可。
中医外治辅助
夏季阳气最旺，是调养身体、预防和治疗冬季易发疾病的最佳时机。通过艾灸、拔罐等中医外治法，可以激发体内阳气，驱散体内潜伏的寒邪，达到增强体质、预防疾病的目的。
艾灸：利用艾草的温热之性，通过点燃艾条或艾柱，对准穴位进行熏烤，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的效果。大暑时节，艾灸关元、足三里、丰隆等穴位，可以温通经络，促进湿气排出，不仅能缓解夏季的脾胃不适，还能增强身体免疫力。
拔罐：在背部或下肢的特定穴位进行拔罐，通过负压作用，将体内的湿邪拔出体外。
适当运动
适当的运动可以促进身体新陈代谢，加速湿气排出。但需注意，大暑时节运动应选择清晨或傍晚凉爽时段，避免过度出汗导致体液失衡。
防暑毒，保清凉
大暑时节，高温酷暑，人体易受暑邪侵袭，出现中暑症状，如高热、头痛、恶心、呕吐等。
防暑毒，关键在于——
1.避免暴晒：尽量减少在烈日下的户外活动时间，外出时做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。
2.保持通风：室内保持空气流通，使用空调或风扇时，注意温度不宜过低，以免温差过大导致感冒。
3.适量饮水：夏季出汗多，要及时补充水分，但应避免一次性大量饮水，应少量多次饮用温开水或淡盐水。
4.多吃蔬菜水果：富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充身体所需营养，又能清热解暑，促进体内毒素排出。
5.心静自然凉：大暑时节，高温易使人情绪烦躁，出现“情绪中暑”。中医认为，情志过极会损伤脏腑，影响健康。因此，保持良好的心态，也是养生的重要一环。可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式，放松心情，缓解压力。同时，与家人朋友多交流，分享彼此的喜怒哀乐，也能有效缓解情绪问题。
此外，还可以通过中医药的方法，来预防中暑。
一杯好茶，解暑又祛湿
荷叶茶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，泡茶饮用，能有效缓解暑热带来的不适。干荷叶洗净后，放入茶杯中，用沸水冲泡，焖盖几分钟后饮用，
陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，二者结合，既能健脾和胃，又能利水消肿，适合夏季湿气重的人群饮用。陈皮、茯苓各适量（可根据个人口味调整比例），一同放入茶杯中，用沸水冲泡，焖盖几分钟后饮用。
芳香植物解暑：藿香叶、薄荷叶等芳香植物具有芳香化浊、祛暑解表的功效。可以用来煮汤或熬粥，缓解中暑症状。但需注意，它们不宜久煎，最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。
大暑虽热，却也是养生的好时节。通过了解并实践中医药的养生智慧，我们可以在享受夏日的同时，也能调养好身体，为秋冬的健康打下坚实的基础。记住，养生是一场持久战，需要我们持之以恒地关注自己的身体和心灵。愿你在这个大暑节气里，既能感受到夏日的热情与活力，又能收获健康与宁静~
