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夏季养心很重要!3位国医大师推荐这个方法,扫清焦虑、失眠

2024-05-13 15:45 来源:元江县中医医院 发布人:qihuangAamin 浏览:

  都说运动有益健康,但是,到了夏季,比起挥汗如雨的户外运动,学会“坐着”或许更有助于延年益寿。

  夏季养生应多静少动

  夏日气候炎热,往往使人心情烦躁,坐卧不安,本就容易出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。

  而中医学认为,夏季属火,与人体的心气相应,人的情志过激会影响到心的功能,夏季的暑热之邪也最易伤心耗气,使人神气涣散,不利于心功能的正常发挥。

  因此,在整个夏季,

  注意:少动不是不动!

  中医认为汗为心之液,出汗过多会耗伤心气和阴液,所以夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动。

  但我们仍可以做一些舒缓、轻柔的运动,以促进血气运行,利于身心健康。

  静坐养身又养心

  静坐是达到清静状态的方法之一,可以让心情平静,契合中医学“心定则气和顺,气和顺则血道畅通,精气内充、正气强盛”的观点。

  翻看国医大师的养生心得,有多位都十分推崇“静坐养生”——

  国医大师吕景山:静坐是打通经络很有效的方法。《黄帝内经》中讲:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”练习静坐,就是通过精神内守,使体内气机在经络间自然运行,打通郁积,使正气存内。

  国医大师王绵之:静坐可以让人心无杂念,让大脑得以休息,是极好的养心法。

  国医大师周信有:静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静,使体内压力得以释放,这对防老抗衰、防病健身大有好处。

  目前,年轻人生活压力大,且每天被各种网络信息轰炸,常常会导致注意力不集中、做事效率低,甚至失眠、焦虑。而练习静坐可以解决这些问题。

  静坐的方法

  静坐方法有很多种,包括道家打坐(静坐)法、佛家打坐(静坐)法等,王绵之曾推荐一种简易打坐法,大部分人随时随地都可以使用。

  1.坐姿不强求

  坐于高椅、板凳自便,双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐,五指张开,放于膝或大腿上。

  2.全身要放松

  全身处于微微绷紧中的放松状态,挺胸、展肩、收腰、收颌,头顶像放了一碗水或一本书的感觉。

  3.双眼微睁

  双眼睁开,看所有的一切都逐渐进入广阔状态。刚开始不习惯,可先闭一会儿眼睛,再看自己的鼻尖,慢慢凝神后再抬眼。

  4.腹式呼吸

  腹式呼吸,一边呼吸,一边进入大脑空白的状态,可以想象大海、森林。

  5.循序渐进

  刚开始打坐10分钟~20分钟即可,当双腿和脚掌麻胀感增强,可将双腿收起后交叉,双手相交,抱膝而坐,深呼吸至双腿不麻后再起立。

  对于初学者来说,刚开始静坐,往往坐一会儿就浑身不自在,感觉身体不自觉在摇晃,腰部和腿部发酸、发胀等,坚持不一会儿,就坐不住了,这是正常的,通过慢慢练习,这些不适感会逐渐消失。

  刚开始静坐,如果坚持不了10分钟,能坚持5分钟也是很好的,慢慢的有基础了,再逐步增加时间。