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想要全年都健康,春季起居调摄很重要~

2023-02-24 14:32 来源:元江县中医医院 发布人:qihuangAamin 浏览:

  《素问·上古天真论》中说:“起居有常,不妄作劳”,说明,起居调摄是养生中的一个重要部分。《内经》中还说,春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,这里简要地告诉我们春季起居调摄的原则。那么,具体的起居调摄该怎么做呢?

  春季起居调摄有讲究

  春天气温适中,机体产生的热量正好与体外的环境相协调,这使得皮肤和肌肉的微血管处于舒张状态,血流缓慢,流入大脑的血液相应减少,如此一来,中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。

  另外,春天的气温、湿度都十分适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故出现了“春眠不觉晓”的生理状态。因此,有必要对作息进行调适,具体说来,主要有以下两个方面:

  1.晚睡早起,与日俱兴

  所谓天人相应,人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们已经进入现代文明社会,人们的活动打破了时间的限制,但是无节制的夜生活,给人们的健康带来许多负面效应。因此,当进入春季六节气,自然界万物复苏时,人们应该做到晚睡早起,在春光中舒展你的四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律。

  首先不提倡过早起床,因为人体的生物时钟尚处于“休息状态”,容易造成血压、体温、心跳、呼吸以及肾上腺皮质激素等生物钟的磨损,损伤健康。另外太阳尚未升起,地面还聚集着较多的污浊空气,对人体极为不利,所以白天反而没有精神。

  其次,绿色植物夜间行呼吸作用,排出的二氧化碳还未消失。只有待太阳出来后,植物进行光合作用时,植物吸收二氧化碳后,才排出氧气。也只有此时,在树林中锻炼才对人体有益。此外,早起气温低,人体还容易受风寒侵袭。

  2.睡眠的调摄

  春季六节气中,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用,使身体困乏,即民间称的“春困”,就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。

  (1)保证足够的睡眠

  每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。一般一个睡眠周期为1.5-2小时,则以睡完3-4个周期(6-8小时)最好;若不能,则睡整数倍的睡眠周期。因为完整周期可以自然醒来,而唤醒或用闹钟闹醒都不利健康,有人称为是“慢性自杀”。

  (2)睡前保健有学问

  睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄,“先睡心,后睡眼”就是这个道理。第一,在睡觉前半小时使情志平稳,心思宁静,屏弃一切杂念;第二,睡前要稍事活动身体;第三,睡觉前要洗面、洗脚,按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过,人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集,所以用比体温高(40~45 摄氏度)的热水洗脚,如同用艾条熏灸穴位一样,能推动血气运行,温补脏腑,安身宁心,能消除一天的疲劳,利于入睡。

  (3)适当午睡消春困

  中午饱食以后,因为有更多的血液要流向胃,这时午睡有利于消除春困。一般午饭后半小时到一个小时左右时进行午睡,时长一般为半小时。有条件的最好脱衣躺下睡觉,不要坐着或和衣而睡。