（元江县中医医院骨伤科 李玉勇）
一、中医养生的概念
养：护养、保养、调养；
生：生命、生存、生长；
养生：保养生命，养护生命
中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
中医认为
养生的实质 形体不蔽，精神不散。
养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳
养生的原则 协调脏腑、保阳益阴；
畅通经络、调和气血；
清静养神、节欲保精；
调息养气、持之以恒。
养生的途径
顺四时而适寒暑，
和喜怒而安居处，
节饮食而慎起居，
坚五脏而通经络，
避虚邪而安正气。
二、中医养生的内容
情志养生
心理养生
饮食养生
起居养生
运动养生
（一）情志养生
中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。
《内经》有“怒伤肝，喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着微妙的作用。
异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
故善养生者，宜注意情志调摄。
调节异常情志的方法
1.节制法 戒怒 宠辱不惊
2.宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭
3.转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，垂钓及外出旅游等
4.情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。
调养心神的方法
清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。
开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。
保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。
（二）心理养生
所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
善良是心理养生的营养素
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
（三）饮食养生的原则
1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。
2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。
3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。
4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物。
绿养肝
绿：绿豆
正确的绿豆药用方法：冷水煮绿豆，当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时，把绿豆汤倒出来，这时候的汤颜色最深，把它当水喝，才有养肝解毒去暑的作用。剩下的绿豆再加水，煮成粥喝。
红养心
红：红小豆
红小豆的药用方法与绿豆相同，煮水为药，豆煮烂为食。
黄养脾、白养肺、黑养肾
黄：黄豆
白：芸豆、白萝卜
黑: 黑豆
黄豆、白芸豆、黑豆的药用方法：煮烂即可食用
酸生肝：酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用。常吃不仅可以帮助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。
以酸味为主的酸梅、石榴、西红柿、山楂、橙子，均含有维生素C，可防癌、抗衰老、防治动脉硬化。
苦生心：古有良药苦口之说，中医认为苦味食物能泄、能燥、能坚阴，具有除湿和利尿的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，常吃能防止毒素的积累，防治各种疮症。
甘入脾：性甘的食物可以补养气血、补充热量、解除疲劳、调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等，都是补甘食物的不错选择。
辣养肺（辛入肺）：中医认为辛味食物有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以辛味为主的食物，这些食物既能保护血管，有可调理气血、疏通经络的作用，经常食用，可预防风寒感冒，但患有痔疮便秘、肾经衰弱者不可食用。
咸养肾（食盐、咸菜等）：咸为五味之冠。中医认为咸味食物有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。咸味有泄下、软坚、散结和补益阴血等作用。如盐、海带、紫菜、海蜇等属于优质的咸味食品。
（四）起居养生
1 起居规律 养成有规律的生活习惯
2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”
3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足
4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体
5 二便通畅
（五）运动养生
运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。
运动养生的原则：
掌握要领，
循序渐进，
持之以恒，
因人因时而异
运动养生三大要领：意守，调息，动形
关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身
内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。
养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！
最好的医生是自己
最好的医院是厨房
最好的药物是食物
最好的疗效是时间
五 总结
养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。
健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！
送给大家一句话：不到九十九 坚决不能走
